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健身中俯身式划船练习应该怎样做

来源:长沙567GO健身学院  时间:2019-11-23 14:40:15

  在健身中,俯身式的划船练习有两种,单手和双手两种方式。那么哑铃俯身划船应该怎样做?有哪些注意事项呢?下面长沙567GO健身学院给大家分析一下,一起来看看吧。

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  双手动作要领:

  1、双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。提示:保持抬头正视前方。

  2、握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。

  3、身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。

  4、在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。

  注意事项:

  1、保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。

  2、要注意使用的哑铃划船重量,不确定请使用较轻的哑铃。

  3、呼吸方法:哑铃拉至身体两侧时吐气,回到起始吸气。

  单手动作要领:

  1、单臂哑铃划船首先屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

  2、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

  注意事项:

  1、初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重

  2、训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

  以上就是长沙567GO健身学院整理的俯身式划船练习要领和注意事项,希望对大家有所帮助。


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